Anksiyete çoğu insanı zaman zaman rahatsız eden normal bir duygudur. Tehlike uyarısı olarak hareket eder ve tehlike açık olduğunda, genellikle kaygı azalır. Fakat bazı kişiler için gerçekten rahatsız edici ve zayıflatıcıdır ve gitmeden önce tedaviyi artırır ve tedavi gerektirir. Bazı insanlar için reçeteli ilaçlar gerekli olsa da, aslında kötü sinirleri ve anksiyeteyi tedavi etmek için işe yarayabilecek birçok ev ilaçları vardır.
kredi: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages Kötü Sinirler ve Anksiyete için Ana Çözümü
Anksiyete belirtileri
Anksiyete belirtileri hafif veya çok yoğun olabilir. Daha hafif belirtiler şunlardır:
- göğüste çırpınma
- adrenalin acele
- kas gerginliği veya basıncı
- aniden korkmuş hissetmek
- gerçeküstü olan şeylerin bir hissi
- zorlukla odaklanmak
- mide rahatsızlığı
- ishal
Daha yoğun belirtiler şunlardır:
- kalp çarpıntısı
- hiperventilasyon
- kuru ağız
- kontrol edilemeyen titreme
- terleme
- göğüs ağrısı ve basınç
Yoğun semptomlar yaşayan pek çok insan genellikle kalp krizi geçirdiklerini ve acil servise gittiklerine inanırlar, sadece bir anksiyete saldırısı olduğunu öğrenirler.
Kötü Sinirler ve Anksiyete için Otlar ve Takviyeler
Otlar ve besin takviyeleri sinirler veya anksiyete rahatlatmak için iyi çalışır. İşte en etkili olanlardan sadece birkaçı.
- DHEA: Vücutta üretilen bir hormon. İnsanlar yaşlandıkça, özellikle sağlık sorunları ya da hastalıkları olanlarda DHEA düzeyi azalır ve bu durum kaygıya neden olabilir. Bir DHEA takviyesi, yan etkisi olmayan anksiyeteyi hafifçe yatıştırır. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yatmadan da kullanılabilir. Yoğun bir anksiyete veya sinir krizi sırasında daha hızlı rahatlama için, bir tabletin dilinizin altında çözünmesine izin verin. Etikette kullanım için talimatları izleyin.
- GABABeyin tarafından üretilen bir amino asit. Düşük GABA seviyeleri, sinirlilik ve endişe yaratabilir. GABA takviyeleri GABA seviyelerini normale döndürerek sinirleri yatıştırır ve sakinleştirir ve kaygıyı ortadan kaldırır. Etikette bulunan önerilen kullanımı izleyin.
- Lavanta: Sakinleştirici özellikleriyle ünlü bir bitki. Kaynar suyla dolu büyük bir kaseye birkaç damla lavanta esansiyel yağı ekleyin. Başınızı örten bir havlu ile kasenin üzerine süzün ve yatıştırıcı buharı soluyun. Ayrıca sıcak bir banyoya birkaç damla ekleyebilir ve rahatlatıcı bir duş alabilirsiniz.
Nefes egzersizleri
Anksiyete, ister şiddetli, ister hafif isterse de beklenmedik olsun, öğrenerek ve basit nefes alışkanlıkları kullanarak sakinleştirilebilir. Çok fazla zamanınız olmadığı zaman için hızlı bir nefes alma tekniği:
- İkiye alın ve ikiye kadar sayın, sonra ikiye kadar sayın.
- İki kişiye nefes verin ve sayın, sonra dörde kadar sayın.
- Nefes al ve ikiye kadar say, sonra altıya kadar sayın nefes ver
- Soluk alıp ikiye kadar say, sonra sekiz sayarken nefes ver
- Teneffüs edin ve ikiye, sonra 10'a saydıkça nefes verin.
Eğlenceli veya Komik Birşeyler Yapın
Kendinizi dikkatinizin dağılmasına ve ruh halinizle ruh halinizi yükseltmeye çalışın. Sadece eğlenmek için bir şeyler yap. En sevdiğin komedi filmini ya da bildiğin bir filmi her zaman güldürür. Bu neşeli kitabı tekrar oku. Rahatlamak ve eğlenmek, kaygılı bedeni sakinleştirmeye yardımcı olan yoga dersi almak gibi küçük ve basit yollarla bulun.
uyarıcılar
Vücuduna ne koyduğuna dikkat et. Çikolata, şeker veya kafein gibi uyarıcılar anksiyete ataklarını ve şiddetini artırabilir. Kafein güçlü bir uyarıcıdır ve diyetinizden çıkarılmalıdır. yavaş yavaş baş ağrısı ve mide bulantısı gibi ciddi yan etkilerden kaçınmak için.
Anksiyete, izin verirseniz hayatınızı devralabilecek ciddi bir bozukluktur; Bazı insanlar evi terk edemez veya evde yalnız kalamazlar. Kötü sinirler ve anksiyete için en önemli ev çaresi, savaşmak ve ona asla teslim olmamaktır. En küçük zaferler bile toplanır ve sakin ve mutluluğunuzu hissetmenizi sağlar.
