İnsanlar tarafından üretilen dört çeşit beyin dalgası vardır. Beta dalgaları zihinsel aktiviteye çok fazla katılırken üretilir, daha rahat bir durumda olduğumuz zaman alfa dalgaları oluşur, dalgalanma sırasında teta dalgaları oluşur ve uyku sırasında delta dalgaları oluşur. Bir theta beyin dalgası durumu arzu edilir çünkü en yaratıcı olduğumuzda, yeni fikirleri zahmetsizce oluşturduğumuz zamandır. Bu, otopilotta koşarken, koşarken, duş alırken ya da işe gitmek gibi akılsız aktiviteler yaparken kendiliğinden ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, beyin frekanslarınızı azaltmak için tasarlanmış müzik eşliğinde veya olmadan meditasyon yaparak bir teta durumunu da indükleyebilirsiniz.
Meditasyon teta beyin dalgalarını indükleyebilir.
Aşama 1
Bir zamanlayıcı ayarla. Meditasyona yeni başlıyorsanız, başlamak için 5 veya 10 dakikalarını deneyin. Yavaş yavaş bir saat ya da daha uzun bir süre 30 dakikaya kadar ilerleyin. Bir zamanlayıcıyı ayarlayarak, ne kadar zamandır meditasyon yaptığınızı ve zaman kaybını yitirdiğini merak ederek dikkatinizi dağıtırsınız.
Aşama 2
Rahat bir pozisyonda oturun. Yerde, bir meditasyon minderinde veya tezgahta veya bir sandalyede çapraz bacaklı oturabilirsiniz. Olabildiğince rahat olmak önemlidir. Meditasyon yaparken ayarlamalar yaparak kendinizi rahatsız etmeden konumunuzu korumak istersiniz. Uykuya dalmak istemeyeceğiniz için yatma önerilmemektedir.
Aşama 3
Gözlerini kapat ve nefeslerine odaklan. Yavaşça ve derin bir şekilde nefes alın, her nefesi içeri ve dışarı akarken izleyin. Burnundan nefes al ve ağzından nefes al.
Aşama 4
Dışarı çıktıkça her nefesin tamamını sayın. Düşüncelere bağlı kalmamaya çalışın - onları sürükleyin ve tekrar nefes almaya başlayın, birinden başlayarak. Nesne, düşüncelerinizin aklınıza geldiğinde ve zihninize yavaşça rehberlik ettiğinizde, nefesinize dikkat etmektir. Zamanlayıcı sönene kadar buna devam edin.
