İyi bir antrenman almak için sadece 10 dakika süreniz varsa, HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) en iyi arkadaşınız olacak. Bir HIIT antrenmanı yaparken, tüm enerjinizi egzersize, vücudun farklı yerlerine çarparak kısa bir süre (1 dakika!) Düşünün. Çalışmalar, bu kısa süreli efor ile birlikte dinlenmenin daha fazla yağ yaktığını ve metabolizmanın sürekli kardiyodan daha hızlı bir şekilde revize edilmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Zamanında ve kaynaklarda kısa bir süre için evde yapılan HIIT egzersizlerini paylaşmak için Sophie Jaffe ile birlikte çalıştık. Ve söz veriyorum, sen 100% bir ter bozacaksın. Aşağıdaki videoyu izleyin ve başlayın:
Birkaç işaretçi:
- çömelme: Bir dambıl veya su ısıtıcısı çanı alın, bu adımı atlayabilir veya ekipmana sahip değilseniz bir ev eşyasıyla (veya bebeğinizle) doğaçlayabilirsiniz. Ayaklarınızın parmak uçlarınızla geniş olduğundan emin olun. Parmakların dizlerinin altında olmalı. 1 dakika!
- CORE: Kollarınız düz ve eklemleriniz bir tahta poz halinde istiflenir. Sağ dizinizi sağ dirseğe getirin, ardından dizden sol dirseğe bırakın. Çekirdeğinize odaklanın ve karnınızı sıkmaya devam edin! Tekrarlayın ve hızlandırın. 1 dakika!
- SİLÂH: Dirsekler ve omuzlar altında bilekleri sıraya dizerek ters masa üstüne gelin. Kalçalarınızı yukarı kaldırın, triceps'i çalıştırmak için dirsekleri yukarı ve aşağı doğru bükün. Hızlı ve dikkatli! 1 dakika!
- 3 ROUNDS İÇİN BU EGZERSİZİ TEKRAR!
- 1 dakika sürelerini unutmayın, Sophie'nin sizi bu konuda yönlendirdiğini görmek için yukarıdaki videoyu izleyin.
Kredi: LEAFtv
Sophie'yi Instagram'da takip edin ve onun süper yiyecek karışımları için thephilosophie.com adresini ziyaret edin!
Şunlar da hoşunuza gidebilir: 5 Egzersizleri HERHANGİ BİR Odada Yapmak
