Dopamin, insan beyninde üretilen, ruh halinizi, duygularınızı, stres, anksiyete düzeyleri ve uyku düzenleri ile başa çıkma yeteneğini düzenlemede önemli bir rol oynayan doğal bir hormondur. Dopamin seviyeleri ayrıca karar verme yeteneğinizi geliştirir ve istekleri kontrol eder. Bir insan deneyiminin zevk miktarı ile ilgili olarak, yüksek dopamin seviyeleri sosyal becerilerin geliştirilmesinde yararlı olabilir. Over-the-counter takviyeleri popüler olsa da, doğal olarak dopamin seviyelerini artırabilirsiniz.
Dopamin seviyelerini artırabilirler.
Aşama 1
Günlük diyetinizin bir parçası olarak olgun muzları da ekleyin. Muz olgunlaşması olarak, doğal olarak oluşan bir dopamin olan dopamin kinini üretir. Meyvenin üzerindeki küçük kahverengi alanlar morarmaya işaret etse de, bu kısımlar aynı zamanda en yüksek dopamin seviyesini de içerir.
Aşama 2
Diyetinizi antioksidanlar açısından zengin gıdalarla destekleyin. Serbest radikaller vücuttaki dopamin düzeylerini düşürür ve antioksidanlar serbest radikalleri ortadan kaldırır. Çoğu sebze ve meyve, kırmızı fasulye, yaban mersini, kızılcık, enginar, kuru erik ve listeye tepesi bulunan bazı antioksidanlar içerir.
Aşama 3
Şekerli yiyecekleri ve doymuş yağları almanızı azaltın. Bu ürünler sadece kan dolaşımınızdaki dopamin seviyelerini düşürmeyecek, aynı zamanda doymuş yağlar damarlarınızı tıkayacak ve kalp hastalığı riskinizi artıracaktır. En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz, ancak mümkün olduğunca çok şekeri kesin ve yemek hazırlamada zeytinyağı veya başka bir çoklu doymamış yağı ikame edin.
Aşama 4
Kafeinsiz kahveye geçin ve alkollü içecekleri günde bir veya daha azına indirin. Kafein beyindeki nörotransmitterleri hızlandırır ve serotonini geçici olarak artırır, ancak spikedan sonra dopamin seviyeleri batar. Depresyonu olan kişiler kafeinli kahveden kaçınmalıdır. Aynı şekilde, alkol nörotransmiter fonksiyonunu sınırlar ve kullanıcının bağlı olduğu yanlış bir güvenlik duygusu yaratır.
Aşama 5
Bir şekerleme çubuğu yerine sabah molalarınız için bir avuç ham badem veya ayçiçeği çekirdeği koyun. Buna ek olarak, susam tohumlarını salatalara ve sandviçlere serpiştirin ve dopamin seviyenize bir sıçrama başlatın.
Aşama 6
Dopamin takviyesi almak için doğal amino asit takviyeleri satın alın. Sağlık gıda mağazalarında veya çevrimiçi olarak satılan bu ürünler, sağlıklı bir beyinde doğal olarak bulunan amino asitlerin konsantre bir dozunu sunar.
