Meditasyon Sırasında Düzgün Nefes Alma. Meditasyon, nefesi derinleştirirken zihni odaklama tekniği, stres veya anksiyete çeken insanlar için popüler bir uygulamadır. Başarılı meditasyon tamamen konsantrasyona ve dış distraksiyonların ortadan kaldırılmasına bağlıdır. Meditasyon sırasında doğru nefes almayı öğrenmek, huzur, huzur, huzur ve stresin azaltılması gibi meditasyonun yararlı etkilerini elde etmede önemli bir adımdır.
Meditasyon Sırasında Düzgün Nefes Al
Kendinizi Meditasyona Hazırlayın
Aşama 1
Hareketinizi kısıtlamayan veya nefes alma kabiliyetinizi engelleyen rahat kıyafetler giyin.
Aşama 2
Mumları yak, ya da tütünü yak (ya da her ikisini de). Meditasyonun pek çok yandaşı, elementel ateşin varlığının meditasyon seansınızın etkinliğini arttırdığını düşünmektedir.
Aşama 3
Kendinizi yere yatırın veya doğru duruşu destekleyen düz sırtlı bir sandalyeye oturun. Yerde oturmak çoğu meditasyon uzmanı tarafından tavsiye edilir, ama en önemli şey sırtınızı düz tutmaktır. Konforunuza yardımcı olmak için küçük bir yastık kullanmaktan çekinmeyin.
Aşama 4
Gözlerini kapat. Aklınızdaki tüm akıl düşünceleri onların doğal sonlarına bıraksın. Ardından, hiçbir şey üzerinde yoğunlaşın.
Meditasyon Sırasında Uygun Nefes Alma Uygulaması
Aşama 1
Solunum tekniğinizi standartlaştırın. Meditasyon sırasında, bazı insanlar burnundan nefes alıp verirler, bazıları burnundan nefes alır ve ağızlarını soluk almak için kullanırlar, bazıları da nefes alır ve ağızdan nefes alırlar. Hangisini tercih ederseniz seçin, ancak aldığınız her nefese yapıştırabilirsiniz.
Aşama 2
Nefesinizi düzenleyin. Tutarlı aralıklarla nefes alın, bir ritim oluşturun. Uygulama ile bu ritim sizin için ikinci bir doğa haline gelmelidir.
Aşama 3
Sorun yaşıyorsanız görselleştirin. BellaOnline'ın Budist meditasyon sayfaları, meditasyon sırasında doğru nefes almayı öğrenmeye yardım etmeniz gerektiğinde bazı yardımcı teknikler önerebilir (aşağıdaki Kaynaklara bakınız).
Aşama 4
Düzgün odaklanmanıza yardımcı olması için meditasyon seanslarınız sırasında söyleyeceğiniz bir mantra veya kişiselleştirilmiş bir kelime veya ifade kullanın.
Aşama 5
Günlük uygulama. Çoğu şeyde olduğu gibi, meditasyon işinizi daha da kolaylaştırır. Ayrıca, psikolojik ve sağlık yararları sadece düzenli kullanım ile elde edilir.
