Halen çalışma gününüzde biraz kalori yakmak istiyorsanız, şanslısınız demektir. Daha az etkili, düşük yoğunluklu, eklemlere daha az stres uyguladıkları ve kas onarımını sağlayabilecekleri birkaç egzersiz vardır. Ve, bu kalori yakmalarını tartmak için ünlü antrenör Astrid Swan'ımız var. henüz, dinlenme günü uygun egzersizler.
Her gün antrenman yaparken, bedeninizi dinlendirmeye ihtiyaç duymadan, gençleşmeniz gerekiyorsa, aşırı kullanım ve yaralanma riskinizi artırırsınız. Ve eğer bu olursa, kendinizi bir süreliğine kenara sıkışmış bulabilirsiniz.
Dahası, sakatlık veya kronik ağrı nedeniyle egzersiz yapamazsanız, yeni olduğunuza göre antrenmanlarla uğraşmak için motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. Bir fitness rejimini sürdürmek ve yeni hedefler elde etmek için tutarlılık çok önemlidir, bu nedenle aşırı kullanım nedeniyle bir aralığa sıkışırsanız, bu dayanıklılığı tekrar tekrar başlatabilirsiniz.
En iyi bahsiniz mi? Haftada normal egzersizlerinize devam edin, ama her gün savaşçılara katılmayın. Bunun yerine, kaslarınızın gevşemesini ve güçlenmesini sağlamak için HIIT olmayan eğitim veya kuvvet antremanına girdiğiniz en az bir veya iki dinlenme günü ekleyin. (İşte yardımcı olabilecek birkaç temel egzersizler.)
Ve unutmayın, dinlenme miktarı kişiye göre değişebilir. "Dinlenmeden, kaslarımızın iyileşmesi ve güçlenmesi için zamanımız olmazdı. Ancak, her gün hareket etmek önemlidir, bu nedenle haftada bir haftanın kaç katı kadar zorlandığınıza ve kaç kez dinlenmeniz gerektiğine bağlı olarak, "Swan diyor.
Kim bilir, belki ihtiyaç duyduğunuz dinlenme ve onarım ile nihayet yapmak istediğiniz koltuğun mükemmel olmasını sağlayabilirsiniz.
Yürüyüş / Işık Jog
kredi: StockSnap / Pixabay
Eğer hevesli bir koşucunuz varsa, o sprintleri dinlenme gününüzde hafif bir koşu veya tempolu yürüyüşe çevirmek isteyebilirsiniz.
“Yürüyüş / hafif jogging, laktik asit oluşumunu gevşeterek iyileşmeye yardımcı olur ve kas ağrılarını azaltır” diyor Swan. Bu da ne? Çalıştığınız zaman, kaslarınız gerginlik nedeniyle kırıldıkça şişmeye ve iltihaplaşmaya başlar. Bu, kasların iyileşmesi ve ağrılarının rahatlaması için dinlenme ve onarım yoluyla azaltılması gereken vücutta laktik asit oluşturur.
Ve doğada olmanın çok fazla yararı var, o yüzden bu yürüyüşe çıkın ya da büyük açık havada koşun.
Yoga / Pilates
kredi: StockSnap / Pixabay
Dinlenme gününde köpeğe inmek için harika bir şey var. Yani, bir yoga dersi ayırın ya da kendi evinizde yapın (tek ihtiyacınız olan bir paspas). Ve, yoga öncesi ve sonrası atıştırmalık için, sağa yakıt için birkaç lezzetli seçenek.
Şimdi, fitness avantajları için. “Hem yoga hem de pilates, kasların nefes ve uzamasına odaklanır” diyor Swan.
Ve, kasları uzatmak iyileşme ve daha fazla hareketlilik ve esneklik sağlamanıza yardımcı olur, diyor ve bu daha yüksek yoğunluklu antrenmanlarınızı eklemlerde daha kolay hale getirebilir.
Sadece dinlenme günü için, her gün daha fazla gerdirme sonrası egzersiz yapmanın yanı sıra kas dokusunun onarılmasında ve esnekliğin iyileştirilmesinde yararlı olabilir. Bir ipucu? Köpük silindiri alın ve glute ya da IT bandı gibi tetik noktalarına girin.
Bisiklet sürmek
kredi: Antranias / Pixabay
Bu mutlaka sıkı bir spin sınıfı (kesinlikle yüksek yoğunlukta) anlamına gelmez, ancak bir spin bisikletinde kendi hızınıza koşar veya bir parkurda açık havada bisiklet sürmek, hala kalbinizi havaya uçuracak ve yanacak harika bir dinlenme günü etkinliği olabilir. CAL.
İşte nedeni. “İplik, büyük bir aktif toparlanmadır çünkü eklemlere herhangi bir baskı uygulamamaktadır. Ayrıca kaslara daha fazla kan göndererek ve metabolik atığı temizleyerek de yardımcı olur” diyor Swan.
Ve kan dolaşımını iyileştirmenin başka bir yolu için kuru fırçalamayı deneyebilirsiniz.
Götürmek? Bunlar, kas sağlığınızı veya egzersizlerinizi tehlikeye atmadan hala bazı kalorileri yakmanın müthiş yolları.
“Her egzersiz, kişiye bağlı olarak 200-600'in her yerine kalori yakacaktır” diyor Swan. (Evet.)
Ve, "bu seçimlerin hepsi bedendeki vergilendirme değildir, bu yüzden, ertesi gün, üzerinde çalıştığınız tüm kazanımları kaybetmeden güçlü bir şekilde başlamaya hazır olmalısınız" diye ekliyor.
Tabii ki, germe ve meditasyon mutlaka çok fazla kalori yakmayacak olsa da, özellikle ileri bir sporcuysanız veya haftada birkaç HIIT dersi alıyorsanız, iyileşme günü için harikadırlar. Diyor ki, bu uygulamaların birini ya da her ikisini yapmak için tam bir dinlenme gününü almak, vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu şey olabilir.
Ayrıca, stresin azaltılması ve günlük yaşamda dikkatin artırılması gibi genel olarak meditasyonun birkaç yararı vardır. Ve eğer meditasyondan gerçekten nefret ediyorsanız, burada uygulamaya alışmanın birkaç yolu vardır.
