Her köşedeki kahve dükkanları ile hayatımızı kafeinle doldurmak neredeyse kolaylaşıyor. Çok fazla kafein sağlığınızı çok hoş olmayan şekillerde etkileyebilir. Artan anksiyete düzeyleri, mide sorunları ve uykusuzluktan bahsediyoruz - ve bu sadece olası yan etkilerin bir kısmı. Ya sabah fincan joe'ye gitmeden veya o öğleden sonra çay içmeye gerek kalmadan enerji alabilirseniz? İşte enerji sans kafein artırmak için 7 yolları şunlardır:
Egzersiz - Sadece genel sağlığınıza ve sağlığınıza faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda enerji seviyenizi de arttıracaktır! Fiziksel aktivite, kan akışınızı hızlandırır ve hücrelerinize oksijen gönderir ve aynı zamanda vücudunuzun epinefrin ve norepinefrin salgılamasını sağlar (az miktarlarda enerjiyi artıran stres hormonları). İyi haber şu ki, bu enerji artırıcı faydaları kazanmak için spor salonunda saatlerce terlemenize gerek yok - tempolu bir yürüyüş ya da bazı yoga hile yapacak. Harekete geçme zamanı!
Elma sirkesi (ACV) - Biz sadece ACV'yi çok seviyoruz - muhtemelen sağlıkla ilgili her konuda yardımcı olduğu görülüyor. ACV, bağışıklığı ve sindirimi artırır ve bize enerji seviyelerini de arttırdığı için hiç de sürpriz değildir! Gününüzle uğraşmadan önce, 1 tsp ham bal, 2 su ve 1 karbonhidrat tencerünü ACV ile karıştırın. Günaydın kahvenin tadına bakmayacaksın!
Dışarı çık - Ofiste öğleden sonra bir aksama isabet ediyorsanız, birkaç dakika için dışarı çıkın. Dışarıda vakit geçirmek stres hormonlarını azaltabilir ve kan basıncını düşürür. Eğer oradayken güneşi yakalayabilirseniz, daha da iyisi - güneş ışığının vücudun serotonin seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir, bu da ruh halinizi yükseltir ve enerji seviyelerini arttırır.
- Vitamin B12 - Yeterli vitamin B12 (aynı zamanda "enerji vitamini" olarak da bilinir) elde etmek, genel sağlığınız için gereklidir. B12 vitamini eksikse, büyük olasılıkla enerji seviyenize dalmış olacaksınız. Vücudunuz fazla miktarda B12'i çok uzun süre saklayamayacağından, günlük bir ek almak ya da kabuklu deniz ürünleri, yumurtalar ve süt ürünleri gibi gıdaları düzenli olarak almak önemlidir.
- Limon suyu - Sabah ilk önce biraz limon suyunu yudumlarken vücudunuzun temizlenmesine ve enerji almanıza yardımcı olur. Limonlar pH seviyenizi dengelemeye yardımcı olur ve büyük bir potasyum, sitrik asit, kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır. Sır, limon suyunu sıcak veya ılık içmektir - bu, toksinleri daha hızlı temizlemeye yardımcı olur ve enerji seviyenizi daha hızlı artırır. Ek bir bonus olarak, limon suyu banyo ziyaretinizi düzenli tutacaktır (yay)!
- Nane - Duvara vurursanız ve bir desteğe ihtiyacınız varsa, biraz nane çayı yapmayı ve kokuyu almayı deneyin. Nane kokusu beyindeki oksijen seviyelerini arttırır, bu da odaklanmanızı artırır ve sizi uyandırır. Eğer çay sizin işiniz değilse, o ekstra enerji artışı için duşunuza veya bir yağ difüzörüne biraz nane yağ damlası eklemeyi deneyin.
- Chia tohumları - Bu küçük küçük tohumlar uzun süreli enerji sağlamak için protein, lif ve esansiyel yağ asitleri ile doludur. Sadece kazanacağınız enerji değil - chia tohumları bezleri düzenlemeye, adrenal yorgunluğuyla mücadele etmeye ve iltihapla mücadele etmeye yardımcı oluyor! Kahvaltıda biraz chia tohum pudingi yapmayı deneyin. 1 fincan badem sütü ile 1 / 2 fincan chia tohum ve biraz bal karıştırın ve bir gece boyunca soğutun. Yum!
