Dışarıda ayazken bile, günde bir güler yüzlü her zaman harika bir fikir çünkü çok fazla içilebilir besinle dolular. Fakat sabahları ya da yoğun bir öğleden sonraların ortasında, bu hızlı ve kolay karışım hala uyum sağlamak için biraz çaba harcayabilir. Ve standart yabanmersini-ıspanak ya da çilek-muz gibi şaşırtıcı, biraz çeşitli bir günlük içecek gerçek bir muamele gibi hissediyorum yapabilirsiniz.
Haftada yedi gün, güler yüzlü başarı için kendinizi nasıl ayarlayacağınız aşağıda açıklanmıştır. Tek gereken, bazı rüya gibi tarifler (bunun üzerine kapıldın) ve biraz hazırlık. Malzemeyi tekli dondurucu poşetlere atın, dondurucuya koyun ve voila: Her gün yapmanız gereken tek bir paketin içeriğini blendere dökmek, sıvıyı, karışımı ve dipleri ilave etmek! (Dondurucu torbaları yeniden kullanmanız halinde bonus puanları - Dünya'nın hatırı için.)
İlk şeyler ilk - tüm gerekli için alışverişe gitmek için zaman:
- Badem sütü
- hindistancevizi sütü
- Hindistan cevizi suyu
- Portakal suyu
- Havuç suyu
- Kahve
- Kakao tozu
- maca tozu
- Şeker zamanı
- Ham bal
- Chia tohumları
- Kenevir tohumu
- Keten tohumu
- Badem yağı
- Zemin tarçın
- Kırmızı biber
- Zemin zerdeçal
- Dondurulmuş mangolar
- Dondurulmuş yaban mersini
- Taze zencefil
- Taze nane yaprakları
- muz
- Yeşil elmalar
- Ihlamur
- Armut
- Salatalıklar
- Ispanak
- Kale
Sırada, buz tepsilerindeki sıvıların bir kaçını dondurun. Bu, son ürünü süper soğuk tutmaya yardımcı olur (eğer bize sorarsanız, bu kadar lezzetlidir).
- 1 ½ bardaklar güçlü kahve
- ½ bardak havuç suyu
- 3 limes suyu
Bunların yanı sıra, badem sütü, portakal suyu ve hindistan cevizi suyu gibi diğer sıvıları da harmanlamak için zaman harcıyorsunuz. pürüzsüz tutarlılık. Dondurucu paketlerinizi monte etmeye hazır mısınız? İşte tam size göre yedi inanılmaz smoothie tarifleri. Pazartesi: Meksika Kahvesi Tekme ile bir kahve güler yüzlü hafta atlamak için mükemmel bir yoldur. Chia tohumlarına enerji vermek, java'yı hızlandırır. Kakao ve maca'nın her ikisi de ruh hali arttırıcı özelliklere sahiptir; Bir mocha tadı ya da ikinci bir tost ekmeği istiyorsanız, eski ile gidin. Ve tarih şekeri, en sağlıklı tatlandırıcılardan biridir - sadece toz haline getirilmiş tarihler. Dondurucu paketi: 1 ½ bardaklar güçlü kahve, küpler içine dondurulmuş 1 çorba kaşığı chia tohumları 1 çorba kaşığı kakao tozu veya maca tozu 2 yemek kaşığı tarihleri şekeri ¼ çay kaşığı tarçın tutam acı biber Sıvı: ½ bardak soğuk badem sütü Salı: Mango-Zerdeçal Tropik Salı bir şey olmalı. Mango, kireç ve hindistancevizi zerdeçaldan antienflamatuar güç alır. Kenevir tohumu omega-3 yağ asitleri ve bitki bazlı protein ekleyin. Dondurucu paketi: 1 muz, dilimlenmiş 1 fincan dondurulmuş mango 1 çorba kaşığı kenevir tohumu 1 çay kaşığı zerdeçal Suyu ½ kireç Sıvılar: ½ bardak soğuk portakal suyu ½ fincan soğuk hindistan cevizi sütü Çarşamba: Çikolata-Armut Bu çikolatalı milkshake benzeri muamele kesinlikle sizi kamburun üzerine getirecek - ve aslında sağlıklı. Dondurucu paketi: 1 orta armut, dilimlenmiş 2 yemek kaşığı kakao tozu 2 çay kaşığı keten tohumu 1 yemek kaşığı tarih şeker 2 yemek kaşığı badem yağı Sıvı: 1 fincan bademli badem sütü Perşembe: Havuçlu Elma Zencefili İster çalışma haftasından mahrum kaldığınız, ister haftasonunda partiye gitmeyi dört gözle beklediğiniz, bu küçük smoothie bağışıklık sisteminiz için harikalar yaratabilir. Dondurucu paketi: 2 limes suyu, 1 yeşil elma, dilimlenmiş ½ inç parça zencefil, soyulmuş 2 yemek kaşığı çiğ bal küpleri içine dondurulmuş Sıvı: 1 bardak soğuk havuç suyu Cuma: Yabanmersin-Muz FriYAY'i eski çilekli muz standby'de bir twist ile kutlayın. Fıstık ezmesi, jöle ve muzlu sandviçi, sadece daha iyi - ve yaban mersinden daha antioksidanlar ve badem ezmesinden elde edilen sağlıklı yağları anımsatıyor. Dondurucu paketi: 1 muz, dilimlenmiş 1 fincan yaban mersini 2 yemek kaşığı badem yağı Sıvı: 1 fincan bademli badem sütü Cumartesi: Salatalık-Nane Hafta sonları taze, spa esintili bir smoothie için idealdir. Ham bal, salatalık, nane ve kirecin gevrekliğini tamamlar - ve sindirim için de iyidir. Dondurucu paketi: 1 orta limon, küpler içine dondurulmuş 2 kireç suyu, bir kaç nane yaprakları 2 çorba kaşığı çiğ bal Sıvı: 1 bardak soğuk hindistan cevizi suyu Pazar: Yeşil Smoothie Bowl Yalan söylemeyecek olursak, Pazar brunch çoğu zaman krep ve hasadı anlamına gelir, ancak bir yeşil yeşilli smoothie kasesi de aynı derecede güvenilir olabilir. Sebzeler ve meyvelerle dolu, bu bir C vitamini santrali. Taze meyveler, kabuklu yemişler ve tohumların serpiştirilmesiyle doldurun; sadece önümüzdeki hafta için yeniden başlatmanız gerekiyor. Dondurucu paketi: ½ küp havuç 1 fincan ıspanak 1 fincan lahana, kabaca 1 muz dilimlenmiş 1 muz, dilimlenmiş XNUMX yeşil elma, dilimlenmiş Sıvı: 1 bardak soğuk portakal suyu
