İş yerindeki o akşam çöküşü sırasında bir çanta karışımı karışımına dalmak kadar tatmin edici bir şey yok. Ve karışımınız protein, sağlıklı yağlar ve iyi bir tuzlu, baharatlı ve tatlı dengesi yüksek olduğunda, hangry defne at
Elbette, yerel markete gidebilir ve bir çanta alabilirsin, ama asıl soru, satın aldığın şeyin munchies'leri gerçekten tatmin edip etmeyeceğidir ve paranız için yeterli beslenme patlaması sağlayıp sağlayamayacağıdır. Ne yazık ki, birçok mağaza satın alınan markalar kalori-yoğun (yani, küçük hacim başına yüksek kalori sayısı vardır) ve şeker ve yağlar üzerinde ağırdır. Güzel haberler? Kendi mutfağınızda, daha sağlıklı, daha ucuz ve hatta kendiniz DIY yapabilirsiniz daha lezzetli abur cubur.
Burada, diyetisyenler ve yemek blogcuları, mükemmel karışımın yanı sıra birkaç zımba tarifleri yapmak için göze çarpan ipuçları üzerinde durmaktadır.
1. Çeşitlilik için Git
Kredi: Shaw'ın Basit Swap
Bir başparmak kuralı mı? Bir şeyleri karıştırın (tam anlamıyla). "Kavrulmuş ağaç fıstıklarını ve yer fıstığını kullanın ve kuru üzüm, yaban mersini ve mango gibi kuru meyvelerle karıştırın," diyor, Shaw's Simple Swaps, BumpstoBaby'deki Doğurgan Beslenme Uzmanı'nda Dr. Elizabeth Shaw, RDN, CLT, Beslenme İletişimi Danışmanı. com, Doğurganlık Gıdalarının ortak yazarı.
Dahası, sadece kuru malzemelerle yapışır. Shaw, "Eğer meyve ve sebzeler gibi taze yiyecekler kullanmamanızı tavsiye ederim, çünkü kesinlikle karışımın bozulmasına neden olabilir ve kuru malzemelerle yapılan iz karışımı büyük bir parti yaparsanız uzun bir raf ömrüne sahiptir" diye ekliyor.
Harika bir örnek mi? Onun Kabak Pie Spiced Fındık karışımı. Badem ve cevizleri sağlıklı yağlar, biraz çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır, kabak böreği baharatı için bir lezzet tekme, ve tarçın çıtır çıtır, bütün damak tadına dokunur.
Hacim eklemek için tarçın, hindistan cevizi patlamış mısır ile birleştirin. Yum!
2. Tatlılıktan Uzak Utanma
Kredi: Shaw'ın Basit Swap
İz karışımı üzerinde düşmek? Mağaza marka etiketleri söz konusu olduğunda son derece yaygındır. Shaw, porsiyon kontrolü sergilediğinizde ve saf koyu çikolata parçacıkları ve tam buğday gevrekleri gibi diyet dostu malzemeleri kullanırken tatlı şeyleri kızartmak için iyi bir şey olduğunu söylüyor.
Onun zayıflamış Puppy Chow karışımını deneyin (genellikle bir diyet doozy) Ofiste, Elvis tarzı bir tatlı tedavi için gün. (Adil uyarı: İş arkadaşlarınız birkaç avuç çalabilir). Muz, çikolata, toz kakaolu fıstık ezmesi, çubuk kraker ve Chex karışımı ile doldurulmuş, onu hayal kırıklığına uğratmayacaktır.
Ve sadece kamçılamak 18 dakika sürer. Nihai tazelik için bir hafta içinde ye.
3. Büyük Batch Yap
kredi: İnce Pickin Mutfak
Çok büyük bir patika karışımı karışımı yapmak ve evde küçük bir torbaya ya da Yunan yoğurdu, yulaf ezmesi, ya da egzersiz sonrası smoothie gibi yemekler için atıştırmalıklar ya da eklentiler için küçük bir torbada saklamak çok kolay.
İnce Bloglar'daki Amber Forbes adlı yemek blogcu için, 10-12 kişilere (ya da hafta boyunca yayılmış bir aç kişi) hizmet eden bir karışım hazırlamak normaldir. Bir ipucu: Koku mutfağınızı içine çekecek, bu yüzden hemen bir kez serin plastik torbalara ayırın. Zihninizi zahmetsizce önleyeceksiniz.
Amber, lezzetli kabak akçaağaç izi karışımı tarifi sunuyor. Kayısı, kiraz ve kuru üzüm gibi kuru meyvelerden oluşan ayçiçekleri, ayçiçeği ve kabak çekirdeği ile birlikte, iştahınızı düşük tutmak ve sindirim sistemini ilerletmek için lif tonu sağlarlar.
Bir araya getirilen diğer bir kurutulmuş meyve, düşük bir glisemik indeks tatlandırıcı kullanan ev yapımı bir versiyon olan elma cipsi olabilir.
4. Porsiyon dikkatlice
Kredi: Kuş Yemi
İz karışımı ile olası bir sorun? Bu yüzden bu Lanet olsun iyi, onu yemeye devam etmek istersiniz. Kendinizi zamandan önce akıllıca parçalayan fazla kalori ve yağları korumak için yardımcı olabilir. Öyleyse, kendinize bir porsiyon verdikten sonra, bu partiyi uzaklaştırın (gözden uzak, aklın dışında, arkadaşlar).
"Kendi iz karışımınızı yapmak çok kolay ve mağazadan satın alınan malzemelere göre daha sağlıklı. Çünkü karışıma ne kadar yağ, tuz ve şeker eklendiğini kontrol edebilirsiniz. meyve, besleyici-yoğun, "diyor Brittany Mullins, Eating Bird Food'da yemek blogcu.
Mullins, kilo dostu olan tatmin edici bir atıştırmalık için bir avuç dolusu (yaklaşık 1 / 4 fincan) tavsiye eder. Shaw, 1 / 2 kabının, şişmiş tahıllar veya patlamış mısır gibi daha büyük ürünler içeren karışımlar için daha iyi olabileceğini de ekliyor.
Dahası, Mullins 'Cajun Trail Mix ile baharatlı bir kenar (baharatlı gıdalarda kapsaisin kapsadığı açlığı azaltabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir) ekleyerek tadı ve iştahı bastırır. Bir porsiyon sadece 190 kalorilerinde ve 16g yağında saatler, böylece suçluluktan kurtulmanın keyfini çıkarabilirsiniz.
5. Düşün: Şekersiz ve Ham
kredi: Sağlıklı Maven
Brüt sesler, ama aslında tatmin edici (özellikle koyu çikolata parçaları gibi "eğlenceli şeyler" ipucu eklediğinizde), gıda blogcusu ve Sağlıklı Maven'in kurucusu Davida.
Malzemeyi seçerken, en iyi çiğ fındık ve tohumların yanı sıra sülfit içermeyen şekersiz kurutulmuş meyveler için gitmek gerektiğini söylüyor. Biraz tuz için, deniz tuzu bir çizgi ekleyebilir veya bir tarçın veya hindistan cevizi gibi bir baharat için gidebilirsiniz.
Burada, kolayca özelleştirilebilen ve deney için yer bırakan mükemmel bir iz karışımı karışımı yapmak için harika bir rehber sunuyor.
Ona gidip torbası mı? Ceviz, kaju ve kiraz gibi çeşitli fındık, tohum ve meyveler içerir. Ve tabii ki, daha koyu antioksidanlar için 82% 'da koyu çikolata doğranmış, diye ekliyor.
Yani, bir dahaki sefere size bir sonraki karışımı anlattığınız zaman "önemsiz", onların yanlış olduğunu nasıl kanıtlayacağınızı biliyorsunuz.
