Çalışmanız sağlık, esenlik ve iyilik için faydalı olduğu için, sabit bir spor salonu rutinine girmek harika bir fikirdir. akıl sağlığı. (Endorfin acelesi kadar tatlı bir şey yok.)
kredi: Unsplash
Yine de, HIIT egzersizlerinizi eziyorsunuz ama biraz yanmaya başlıyorsanız, bu sizin antrenmanınızı abartmanız ve vücudunuza aşırı stres atmanız anlamına gelebilir. Aşırı güçlüyorsanız, vücudunuzu zarar verici hale getirebilir, yorgunluğunuzu kaybedebilir ve antrenman yapmayı bırakabilir veya yaralanma veya aşırı kullanım riskinizi artırabilirsiniz.
Spor salonuna isabet edip etmediğinizi ve muhtemelen geri çekilmeniz gerektiğini öğrenmek için birkaç yol var.
Vücudunuz çok acıtıyor
Bacaklarınızdaki ağırlığınızı hissediyor ve sabahları yataktan kalkmak zor oluyorsa, kendinizi çok zorluyor olabilirsiniz. Vücudunuzda kronik ağrı ve gerginlik hissetmemelisiniz, Rebecca Gahan, CPT ve sahibi ve kurucusu [Email protected] Chicago'da spor. Yeterince köpük yuvarlama ve gerdirme yapıyorsanız, ancak bu sıkılık yayılmayacak gibi gözükse de, vücudunuza fazla yük bindiriyor olabilirsiniz.
Çok yorgunsun
Benzer şekilde, gün içinde gerçekten uykulu hissediyorsanız, egzersiz yaparken ve uyarıcı aktiviteler yaparken bile, çok uzun bir süre veya çok sık ve vücudunuz için çok yoğun bir şekilde çalıştığınız anlamına gelebilir. devam edemezsin Yani, o endorfin orta antremanı alırken, eğer daha sonra çökerseniz ve her gün uyuşuk hissediyorsanız (yeterince uyurken), bir şeyin değişmesi gerekir, diye açıklıyor. Bazı dinlenme günlerinde eklemeye çalışın veya daha düşük yoğunluktaki dinlenme günlerinde çekirdek çalışma yapın.
Açlık Düzeyleriniz Kapalı
Eğer aşırı iş yapıyorsanız, iştahınızda bir bastırma hissedebilirsiniz (ki bu çok tehlikeli olabilir, zira vücudunuzu kurtarmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri alamıyorsanız), ya da çok fazla patlattığınız iştahta bir dalgalanma. sinekler ve açlıktan ölüsün her zaman. Çalıştığınız ve terlediğiniz zaman vücudunuzda besin ve elektrolit tükeniyor, diye açıklıyor, bu yüzden her zaman bir şeye ihtiyacınız varsa, kas gerginliğini tamir etmemeniz gerektiği ve vücudunuzun çok fazla stres altında olduğu anlamına geliyor.
Mood Salıncaklarına Sahipsiniz
Mutlusun, o zaman huysuzsun. Aşırı yoruluyorsanız, duyguları izleyemediğiniz ve gün boyunca dalgalanmalar yaşayabileceğiniz ruh hali düzenlemenizle karışabilir. Çok fazla egzersiz kortizolü artırır, stres hormonunu söyler, ki bu da ruh halinizi değiştirebilir. Vücudunuz kortizolde sürekli yüksekse, iyileşme süresinin bitmesi durumunda, normalden daha gergin olabilir.
Sen yakıyor kas
Daha fazla çalışmaya başlarsanız hızlıca çoğalacağınızı düşünmeyin. Eğer bunu abartıyorsanız, özellikle kardiyo açısından, yağ yerine kas yanıyor olabilirsiniz, diye açıklıyor. Bu, aslında kilo almanıza veya su ağırlığını korumanıza neden olabilir ve sadece aşırı miktarda egzersiz ve kortizoldeki ani artışlardan ötürü, tonda ve tanımlanmış olandan daha "jiggly" hissetmenize neden olabilir. (Kortizol yağ deposunu destekleyebilir, FYI.)
Bir çözüm? Sizin için çalışan bir rejim bulmak için bir eğitmen ile konuşun. Planınla uğraş ama kendini zorlama çok Sağlığınızı incittiğiniz ve sonuçlarınızı engellediğiniz noktaya kadar.
