Eylül, Uluslararası Yoga Ayı, yani en yaygın yoga pozlarını çözmek için mükemmel zaman. çok hakkında sorular. Yoga, fiziksel bir egzersizden çok daha fazlasıdır. Farklı fiziksel pozisyonlarda dikkatli bir şekilde hareket ederken nefesle aşırı bağlantı gerektiren bir sıvı hareketi. Tabii ki bu büyük bir antreman, ama özellikle eklemlerinizin ve nefesinizin düzgün bir şekilde hizalanmasıyla, bundan çok daha fazlasına dönüşebilir.
Bugün karşılaştığınız en yaygın yoga pozlarından beşini geçiyoruz ve ay boyunca çok daha fazlasını paylaşıyoruz. Yorumlarda odaklanmamızı istediğiniz herhangi bir durumu bize bildirin!
Kredi: LEAFtv
Aşağı doğru bakan köpek (Adho Mukha Svanasana)
Bu bazen bir vinyasa yoga sınıfına katılırken "ana üs" olarak kabul edilir. Anksiyeteyi azaltır, esnekliği artırır, sinir sistemini güçlendirir ve dolaşımını artırır. Bunlar, aramanız gereken hizalama noktalarıdır:
- Eller omuzlar arası genişliktedir ve ayaklar, mesafe-mesafe mesafesinden yaklaşık 2 inç genişliğindedir.
- Omuzlarınızdan yukarı ve dışarı çıkarken tüm 10 parmaklarınızı bastırın, kalçanıza doğru tavana (veya gökyüzüne!) Ulaşın.
- Düz ayakları veya bükülmüş dizleri ile yapamayacağınız halde, topuklarınızı yere doğru uzatın.
- Dizleriniz bükülmüşse, sürekli olarak kalçalarınızı yukarı kaldırdığınızdan emin olun, tekrar değil
- Göbeğini çek ve göbeğine ya da kalçaların arasına bak.
- NOSE & RELAX'INIZA GİRMEK VE ÇIKARIN!
Kredi: LEAFtv
Yukarı doğru bakan köpek (Urdhva Mukha Svanasana)
Bu poz, göğüs, omuz, sırt ve kalça fleksörleriniz için inanılmaz bir esnektir. Çünkü bu bir kalp açıcı, ufkunuzu duygusal olarak genişletmeye, dışsal streslerle başa çıkmaya ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunlar, aramanız gereken hizalama noktalarıdır:
- Doğrudan matların altına sıkıca bastırırken omuzların altına eller
- Sadece ayak ve ellerin üst kısımları yere değiyor, uyluklar ve baldırlar hafifçe kaldırılıyor
- Gluteları rahatlatın ve ayak bileklerinin çekildiğinden emin olun (yanlara doğru değil)
- Omuz kemikleri sırtınızı aşağı çekerken göğüs kemiğinin içinde bir açıklık bulmanızı sağlayan köprücük kemikleri genişliyor
- Bakış biraz yukarı doğru, boyunu zorlamadığınızdan emin olun.
- NOSE & RELAX'INIZA GİRMEK VE ÇIKARIN!
Kredi: LEAFtv
Chaturanga Dandasana
Bu en güçlü güçlendirme pozlarından biridir. Bir vinyasa sınıfında, bunu bir saat içinde 30 kez yapabilirsiniz! Pazı, triceps ve çekirdeğinizde oluşturduğunuz gücü hayal edin. Bunlar, dikkat etmeniz gereken hizalama noktalarıdır:
- Pelvisinizin uygun hizaya gelip gelmediğini hissetmek için bir tahta pozisyonunda başlamalısınız, bu nötr bir omurgadır (resimde gösterildiği gibi sıkışmış veya kemerli değil)
- Dirsekler ve ayak parmakları altında topuklu bilekler, bu, tüm vücut ile hafif bir eğim gerektirir.
- Üst kollarınız yan vücudunuza sıkıca sarılmamalıdır, yoksa başka bir şeye güvenmemeniz ve güçlenmeyi kaçıracaksınız, kollarınızı gövdeden uzaklaşmaya çalışın.
- Dirsekleriniz, daha geniş olacakları ve her iki tarafa düzenli bir şekilde itilmenin tersine, düz bir şekilde dönerler.
- Göbek, arkana korumak için güçlü bir şekilde
- Boynun uzun, birkaç santim ileriye doğru bakıyor, böylece servikal omurga düzgün bir şekilde hizalanmış.
- NOSE & RELAX'INIZA GİRMEK VE ÇIKARIN!
Kredi: LEAFtv
Çocuğun Poz (Balasana)
Aaah, pratikte en lezzetli pozlardan biri. Çocuğun pozu, nefes darlığı, yorgun veya endişeli hissettiğiniz zaman içine düşmek için mükemmel bir harekettir. Bu bir seviye 1 pozudur, ama bazı öğretmenlerin de bir seviye 4 olduğunu söylediler (çünkü vücudunuzu ne zaman dinleyeceğinizi biliyorsanız ve ~ rahatlayın ~, daha çok dokunuştan daha fazlasınız!). Bunlar dikkat edilmesi gereken hizalama noktalarıdır:
- Dizlerinin genişliğinde ve ayak parmaklarınızla kalçalarınızda gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı geriye ve aşağı doğru çekin
- Göğsünüzü mindere eritin ve alnınızı yavaşça yere koyun.
- Kollarınızı önünüze doğru uzatın ~ veya ~ (ayaklarınız yukarı) ayağınıza doğru
- NOSE & RELAX'INIZA GİRMEK VE ÇIKARIN!
Kredi: LEAFtv
Oturmuş İleri Katla (Paschimottanasana)
Bu, esnekliği ve gücü büyük ölçüde artıran, ancak sınıfta çok sık fırçalanmış olan rahatlatıcı bir pozdur. Burada iç perspektiften çok şey oluyor, aslında çok fazla güç gerektiriyor. Hamstrings ve kalçalarda rahatsızlık hissedenler için, bu pozun zihinsel bir perspektiften uzak durması gerçekten zor olabilir. Çok fazla esnekliği olan ve buna kolayca düşebilenler için, 10x güçlendirme yönlerini bulmak daha zordur. Dikkat etmeniz gereken hizalama noktaları şunlardır:
- Bacaklarınızı katlamadan önce kendinizi sabit hissettiğiniz rahat bir oturak bulun, buna düz bir yastık veya katlanmış battaniyeye oturmak da dahil olabilir.
- Hamstringlerinizi esnetmeye başlayın ve kalçalarınızı kalça fleksörünüze geri çekin (bu bir iç itme / çekme işlemidir ve fiziksel olarak çok fazla değişiklik görmezsiniz)
- Külotlarınızı içten döndürün, böylece pembemsi parmaklarınız yüzünüze doğru çekilir ve büyük ayak parmaklarınız çekilir (o zaman ayaklarınız bir sıraya benzeyecektir)
- Yavaşça bacaklarınızı uzatarak ~ uzamış omurga ~ ile belinizi uzatın, sadece bacaklarınıza yaklaşmayın, böylece bacaklarınıza daha da yaklaşabilirsiniz!
- Ellerinizi yere koyun, ayaklarınızın etrafına bir kayış tutun, ayak parmaklarınızı alın ya da ayaklarınızın etrafına sarın - kendinizi rahat hissedin!
- Boynunuzu uzun süre koruyun ve koruyun
- NOSE & RELAX'INIZA GİRMEK VE ÇIKARIN!
Ayrıca bu video eğitimlerini de beğenebilirsiniz: Esnekliğinizi Nasıl Arttırmanız ve 5 Yoga Anksiyeteyi Derhal Düşürmek için Nasıl Yararlanır.
Resimli: Kendimi (@samnegrin!) Açık Sesler giyiyor, Miki Aşk tarafından Venedik'te Aşk Yoga at vurdu.
