Uykuya dalmaya çalışıyorsanız ama gece boyunca zoning yapmak ya da rahatsız etmek istiyorsanız, bir ses makinesi almayı düşünebilirsiniz. Bağışıklık sisteminize ve genel sağlığınıza ve sağlığınıza zarar verebileceğinden, uykunuzdan kaçmak istemezsiniz.
kredi: Twenty20
Çeşitli araştırmalar, uyku performansının iyileştirilmesinde farklı seslerin faydalarını ortaya çıkarır, çünkü arabaların honking gibi rahatsız edici sesleri engelleyebilir ve yaşadığınız yere bağlı olarak bu tuhaf sessizliği kaldırabilirler. Her iki şekilde de, bu özel seslerle ilgili bir şeyler vardır, bu da sizi ertelemeye ve özellikle kulağı hoşnut etmenize yardımcı olabilir.
Peki, hangisi en iyisi? Bireye göre değişir, ancak Northwell Health'de acil tıp profesörü olan ve Lenox Hill'de acil hekime başvuran Robert Glatter'in önerdiği gibi, uykuya dalmanıza ve gecenin içinden geçmenize yardımcı olabilecek birkaç yaygın ses. NYC hastanede.
kredi: Tirachard Kumtanom / Pexels
beyaz ses
"Beyaz gürültü, tüm frekansları içeren ses dalgalarından oluşur, bu yüzden aslında duyduğunuz şey, bir komşu öksürüğünün sesini ya da yukarıda creaky bir katta yürüyen bir kişinin sesini çıkarabilen bir tür statik, tedirginlik ve tıslamadır" diyor Glatter .
Ayrıca, beyaz gürültü aslında doğal bir gürültü değil, bir dizi sesler. İşte sihrinin nasıl çalıştığı şu şekildedir: uykuya dalmanın daha kolay olmasına yardımcı olabilir, çünkü sizi sivriltecek ve geceleri uyanık tutacak yüksek ve düşük perdeli frekansları kaldırır.
Neye benziyor? "Beyaz gürültü, geceleri klima ve fanlarını çalıştıran şehirde yaşayan birçok kişiye benziyor, böylece çöp kamyonları ve düşen çöplükleri duymuyorlar. radyatör. Beyaz gürültü, esasen yüksek sesle yapılan bir uğultu sesine benziyor "diyor Glatter.
Ama beyniniz sesleri yorumlamak için ilginç bir yaklaşıma sahiptir. Diyelim ki, yüksek frekanslı frekanslardaki sesleri vurgular, bu da onlara gerçekte olduğundan daha yüksek ses çıkarmasını sağlar. Böylece, sesleri bir dizi frekanstan duyabilirsiniz, ancak en yüksek olanlar daha düşük frekanslı frekanslardan uzak durmaya eğilimlidir, diye açıklar.
Pembe Gürültü
Beyaz gürültü hala mükemmel bir seçenek olsa da, pembe gürültü daha da iyi olabilir. “Pembe gürültü, beyaz gürültüye benzer, ancak düşük frekansların gücüne odaklanır. Neredeyse beyaz gürültü gibi, ama bas sesinizin vurgulanmasıyla, stereo sesinizdeki tizlerin aksine,” diye açıklıyor. “Pembe gürültü, sabit bir yağış, kumsalda dalgalanan dalgalar veya ağaçlarda hışırdayan yaprakları duymakla benzerdir” diyor.
"Bir çalışma Teorik Biyoloji Dergisi 2012, yetişkinlerde pembe gürültünün gece boyunca uyku kalitesinin yanı sıra gün içinde uyuklama üzerindeki etkisini inceledi. Uyku derinliğini ve kalitesini yansıtan beyin dalgalarını ölçmek için EEG'leri kullandılar. ”Ve pembe gürültünün sabit uyku sürelerini uzatabildiği ve daha fazla yaşam kalitesine yol açabileceği bulundu.
"Katılımcılar gürültü olmadan pembe gürültü dinlediklerinde, araştırmacılar derin uykuda (daha huzurlu ve gençleştirici uyku evresi) bir iyileşme ve gündüz uyuklama sırasında çok daha büyük bir iyileşme keşfettiler. Katılımcılar ayrıca genellikle uyuduklarını belirttiler. Glatter, pembe gürültü ile daha iyi.
kahverengi Gürültü
“Brown gürültüsü olarak adlandırdığımız şey daha düşük frekanslara daha fazla odaklanıyor. Bir şelalenin ya da düşük gök gürültüsünün kıvrılması, Brown gürültüsü örnekleridir” diyor.
Daha az sarsıcı bir şey arıyorsanız, kahverengi denemek isteyeceksiniz. “Kahverengi gürültü, beyaz ya da pembe gürültüden daha az belirgindir. Ve mavi gürültü ile, daha yüksek frekanslar, suyun yüksek tiz bir şekilde ısınması gibi odaklardır” diyor.
Kahverengi gürültü, özellikle rahatlama için harika, bu yüzden özellikle stresli olduğunuzda kullanışlı geliyor.
Yine de, herkesin uyku yararları açısından pembe veya kahverengiyle aynı şekilde tepki vermediğini fark etmek önemlidir. Gerçekten benzersiz bir bireysel tercih, bu yüzden en iyi olanı görmek için hepsini denemeye değer.
Glatter, "Birçok insan, seçeneklerden biriyle daha iyi uyup uymadıklarını görmek için genellikle farklı seçeneklerle oynamak zorunda" diyor. "Noisli veya Simply Noise gibi bazı akıllı telefon uygulamaları, uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilecek farklı türde sesler (pembe, kahverengi veya beyaz) sunar. Bir web sitesi, playnoise.com ayrıca pembe gürültü ve diğer akışları da yayınlamanıza olanak tanır. Gürültü türleri. Eviniz için pembe, kahverengi veya beyaz gürültü yapan makineleri bile satın alabilirsiniz, "diye ekliyor.
Biz buradayken, 7 daha iyi bir gece uykusuna hapsediyor.
